Уже четыре года по программе «Жизнь в удовольствие!» при библиотеке работает клуб «Надежда» для женщин элегантного возраста (см. https://blogslava.ru/?p=5145).

С годами сердце меняется: сердечная мышца слабеет, сокращения становятся реже, артерии жестче, и снабжение всех тканей кровью замедляется. Однако точно такие же изменения происходят от недостатка физической активности.

Физическая активность — лучшая профилактика от болезней души и тела. Многие возрастные изменения и недуги можно отсрочить, затормозить и даже предупредить с помощью физической активности. Можно стать буквально моложе своих лет. Поэтому главное направление нашего клуба — это фитнес для тела и ума.

На занятиях мы занимаемся комплексом упражнений разработанных специально для пожилых людей, а это:

• фитнес для пожилых;
• упражнения с палками;
• гимнастика для глаз,
• физкультура для ума;
• пальчиковая гимнастика;
• точечный массаж.

Нередко мои дорогие девочки приходят уставшие, немного приболевшие, а после  часовых занятий они полны сил и энергии, и о своих «болячках» забывают. Это потому что физическая активность стимулирует обмен веществ, работу сердца, легких и кровоснабжение всего тела. Зарядка не только разгоняет кровь по телу, но и стимулирует работу мозга. Как отметил наш главный врач, все женщины, которые посещает клуб, редко обращаются в больницу. То есть, виден результат наших занятий!

Интересный факт:

В возрасте 18−29 лет женщины меньше мужчин склонны к регулярным физическим нагрузкам. Зато в 45−64 года среди женщин найдется гораздо больше тех, кто занимается физкультурой более пяти раз в неделю.

В связи с карантином мы прекратили наши занятия, чтобы мои дорогие женщины продолжали заниматься дома, даю ссылки на упражнения, которые мы выполняем.

ФИТНЕС  ДЛЯ  ПОЖИЛЫХ

Фитнес-инструктор Мария Секлецова предлагает комплекс упражнений разработанных специально для пожилых людей. Для занятий потребуется только коврик или его альтернатива, а также устойчивый стул. Комплекс упражнений рассчитан на 15 минут, которые рекомендуется выполнять каждый день.

Анатолий Хацаев рекомендует делать по утрам и вечерам — 18  простейших, но действенных упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ  С ПАЛКАМИ

Упражнения с гимнастической палкой позволяют улучшить осанку, увеличить подвижность в суставах, гибкость позвоночника, усилить кровообращение. Данные упражнения — хорошая профилактика сколиоза, остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков. Данная гимнастика поможет укрепить и развить мышцы спины, заметно улучшить состояние позвоночника. Занятие актуально и подходит для всех, а особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, подолгу сидит за компьютером, за рулем и т.д.

ГИМНАСТИКА  ДЛЯ  ГЛАЗ

Знаете ли вы?

Не надо бояться, что ваш глаз вдруг выпадет из глазницы. Он надежно закреплен с помощью зрительного нерва, который идет от задней части глазного яблока в мозг. Кроме того, глаза держатся в своих гнездах благодаря «эффекту всасывания».

Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать. Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5−30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

Мы делаем гимнастику для глаз по Норбекову. Эти упражнения помогут вернуть зрение и дадут силу мышцам глаз, в этом убедились мы на себе: одна из женщин перестала носить очки, моё зрение тоже улучшилось.

Читайте также: 7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения: https://fit4brain.com/8909

ТОЧЕЧНЫЙ  МАССАЖ

Массаж биологически активных точек мы тоже делаем по Норбекову. В результате массажа активизируется работа подкорковых частей мозга. Это гипоталамус, гипофиз, ретикулярная и лимбическая системы. Эти области мозга ведают так называемым подсознанием. Именно здесь возникают процессы, связанные с обострением интуиции, с тем, что происходит с человеком во время медитации. Кроме того, эти области головного мозга регулируют вообще все, что в нас происходит. И смены настроений, и общее поведение человека — в том числе. Подробнее здесь: https://www.liveinternet.ru/users/2493541/post132632481/

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ УМА

Время от времени на наших занятиях мы делаем гимнастику для ума. Мозг — самый ценный орган. К сожалению, со временем он начинает сдавать сбои. У нас становится плохая память, мы начинаем плохо усваивать новую информацию и т.д. Мозг сохраняет свои способности, если он действует. Больше работая головой, мы фактически защищаем себя от старости. Чтобы сохранить и усилить умственную работоспособность нужно ежедневно давать мозгу несколько минут своего рода гимнастики. «Гимнастика для ума»  — интересное, азартное и даже веселое и полезное занятие.

6 увлекательных занятий для улучшения мозговой деятельности, памяти и повышения внимания:

1. Регулярно выполняйте разнообразные интеллектуальные задания

Чем больше мы заставляем работать мозг — читать, писать, узнавать новое, тем устойчивее он к процессам старения. Потратив несколько минут в день на освоение чего-то нового, вы станете умнее — не на день и не на год, а до конца жизни. Очень полезно браться за незнакомые дела, даже если шансы на успех невелики. Если ничего не выйдет, вы лучше изучите проблему и увидите другие возможности ее решения.

2. Внимание — на старт!

Поработайте головой на простом самодельном тренажере.  Наберите на компьютере случайный набор букв и цифр — чем он длиннее, тем лучше и распечатайте его. Можно побольше сделать копий, чтобы по ходу дела разнообразить задания. Задача в том, чтобы за определенное время выявить (подчеркнуть или обвести карандашом) как можно больше определенных букв и цифр. Например, в напечатанном ниже тексте постарайтесь за 15 секунд обвести все двойки и «с».

К3ФГ84Г3ЦС01НЦД82ФГХ601ЖЛ5Д9ВБ7332АБ6ЦИП344ОВНС2НУБ5И2ЛКЗ94ТВНЛДЫ

2ТМОПЫ63ЮБЖШАПР482ТЬЫНУДМС91ТЧФС20БА83ДЫТКИ563БЫЦЖЕКИ281ТВЫЖ

ЕЗШ94ТФЖТУС5812ЬЭСФЦЙЬУ82БЮЫЛТЦВ401СРФГАЛДЫДЯЮС2ТРШДОК6ШУА342

Повторяйте упражнения на новых копиях с другими буквами и цифрами. Одно-два таких занятия в неделю — и у вас наверняка улучшится концентрация внимания.

3. Игры со словами

Шарады, каламбуры и прочая игра слов развивают творческие способности и стимулируют свежий взгляд на проблемы. Задумывайтесь время от времени о происхождении и значении слов, старайтесь предлагать свои забавные версии. Освоение скороговорок улучшает не только речь, но и концентрацию внимания, тренируя нервные связи между мозгом и органами речи.

4. Фантазируйте

Так называемая мысленная визуализация, которой можно заниматься лежа на диване, принимая душ и т.п., улучшает память и развивает умственные способности в целом. К примеру, представьте, что вы строите дом своей мечты. Продумайте всё до мелочей, сколько комнат будет в доме, какая там будет мебель, какой будет цвет стен, кафеля в ванной, и т.д. Кто знает, может в дальнейшем вы сможете воплотить эту фантазию в жизнь.

5. Пальчиковая гимнастика

Пальчиковая гимнастика — это упражнения, которые выполняются при помощи простых упражнений для пальцев рук. Эти упражнения улучшают работу мозга, восстанавливают память, улучшают мозговое кровообращение, и самое главное — замедляют старение мозговых клеток. Часто эту гимнастику рекомендуют делать людям после инсульта. 9 эффективных пальцовок для развития мозга и улучшения памяти: https://bestlavka.ru/palcovki-uprazhnenija-dlja-razvitija-mozga-i-uluchshenija-pamjati/

6. Оздоровительное чтение

О пользе чтения книг сказано немало. Чтение — проверенная временем гимнастика для ума. Любая книга может заметно улучшить ваше умение четко излагать мысли, укрепит память. Рекомендуется ежедневно хотя бы 15−30 минут проводить с книжкой или журналом.

Интересный факт:

Подсчитано, что мозг хранит информацию, эквивалентную 20 млн. томов книг, которые заняли бы полку длиной 1000 км.

Читайте книгу задом наперед

Время от времени полезно читать тексты, перевернув книги задом наперед. Благодаря этим упражнениям, у вас также увеличится скорость чтения.

Сервис онлайн переворачивания букв вверх ногами и задом наперед https://olegon.ru/pr/flip.html предлагает читать тексты в разных интерпретациях. После того, как вы ведете любой скопированный нормальный текст, ваш текст будет:

• Перевёрнутый текст вверх ногами;
• Текст задом наперёд;
• Текст зеркалом (зеркальный текст);
• Текст-шифр для ботов и иностранцев.

Эти упражнения также очень полезны для развития мозговой деятельности. Читаешь больше — живёшь дольше.

КАК БЫСТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБЫЧНЫХ ОТГОВОРОК

Все мы понимаем, что физические упражнения полезны для организма, но часто бывает лень делать зарядку. Есть и такие, которые не любят делать физические упражнения, было время, когда таковой была и я. После того, как в библиотеке стал работать наш женский клуб, я на себе ощутила, что даёт различная гимнастика: гибкость, здоровье, хорошее настроение.

Вот несколько советов, которые помогут сделать физкультуру привычкой:

Думайте о плохом. Почаще размышляйте о том, к каким неприятностям уже привел малоподвижный образ жизни (повысился уровень холестерина, проблемы с сердцем, ожирение и т.п.) и чем это грозит.

Думайте о хорошем. Причин заниматься физкультурой множество, но каковы ваши личные? Выглядеть моложе и стройнее, поправить своё здоровье и т.д.

Агитируйте себя. И отрицательные, и положительные мотивации полезно выразить в броской, запоминающейся форме, например, сочинить лозунги типа: «Жирный обед — билет на тот свет» или: «Секрет омоложения — активное движение».

Любимые занятия. Выбирайте такие физические упражнения, занятия которыми доставят вам подлинное удовольствие. Возможно, что вам больше понравятся танец живота, занятия на тренажере или обычные прогулки пешие или на велосипеде.

Сделайте заявление. Объявите о своём намерении заниматься физическими упражнениями приятельницам и своим близким. Объясните, каких перемен вы хотите добиться, почему они так важны для вас и какой помощи ждете от своих близких. Сообщите всем членам семьи о том, что вам требуется личное время для тренировок, они не должны «дергать» вас в это время. В этом случае вы будете заниматься с большей ответственностью.

Муж в помощь. Постарайтесь сделать так, чтобы вместе с вами занимался физическими упражнениями и ваш муж. Это послужит вам хорошей поддержкой для продолжения тренировок, так как ослабит чувство вины, связанной с тем, что вы будто бы «бросаете» на какое-то время своего супруга, чтобы заняться собой.

Всем пример. Внушите себе, что являетесь положительным примером для своих детей. Ваши занятия продемонстрируют им полезное воздействие физических упражнений на состояние человека, начиная с повышения энергии вплоть до улучшения настроения.

Определите время. Для своих занятий выберите лучшее время дня. Занимайтесь в течение 10 минут. Исследования показывают, что ежедневные тренировки в течение 30 минут, состоящие из трех отдельных десятиминутных частей, уже оказывают положительное воздействие на организм.

Гибкость и творческий подход. Заниматься физическими упражнениями можно и сидя за телевизором: например, рисуйте буквы носками ног, тренируя икроножные мышцы и другие мышцы голени. «Нарисуйте» на полу большим пальцем каждой ноги все буквы от А до Я. Вы можете также укрепить брюшной пресс, если, сидя на стуле, будете напрягать и расслаблять мышцы живота. Можно также делать пальчиковую гимнастику и точечный массаж.

Меняйте упражнения. Если вы тренируетесь несколько месяцев, то вы можете уже не испытывать удовольствия от тренировок. Измените программу тренировок. Выберите совершенно новый вид физических упражнений.

Ведите дневник. Запишите в дневник все причины, по которым решили заниматься физическими упражнениями. Запишите также преимущества тренировок, их положительное воздействие на ваше физическое состояние и отрицательные последствия в случае отказа от тренировок (я толстею, у меня появляется усталость, снижается самооценка). Раз в месяц или неделю взвешивайтесь, измеряйте свою талию, давление и т.п. Записывайте свои результаты в дневник.

Не сдавайтесь. Привычка не появляется за один день. Нередко человек, позанимавшись физкультурой несколько раз, бросает занятия и навсегда теряет интерес к физической активности. Чтобы физкультура вошла в привычку, она должна стать для вас жизненным приоритетом, как перспективная высокооплачиваемая работа. Не всё сразу будет получаться, но надо сознавать, что игра стоит свеч.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Затвитить пост!